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正确喝水很重要 [转贴]

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赵垒 发表于 2007-5-3 23:10 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 中国–山东–青岛 联通

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正常人每天喝多少水才算适量?北京协和医院营养科副主任医师于康告诉记者,一般而言,人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分,大约是1800--2000毫升,因而人们一直认为,每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得,我们每天吃的各种食物内含有很多水分,应该一并算进去。

  因此,扣除三餐中由食物摄取的1000?1200毫升水分,我们每天只要再喝1500毫升水,也就足够了。总原则是:一天不能少于500毫升,但也不要超过3000毫升。痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人,应遵照医生的建议。

  6:30经过一夜睡眠,身体开始缺水,起床先喝250毫升水,可帮助肾脏及肝脏解毒。

  8:30清晨从起床到办公室的过程,身体无形中会出现脱水现象,所以到了办公室后,先给自己一杯至少250毫升的水。

  11:00在办公室里工作一段时间后,再给自己一天里的第三杯水,补充流失的水分,有助于放松紧张的工作情绪。

  12:50用完午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能。

  15:00喝一杯健康矿泉水提神醒脑。

  17:30下班离开办公室前,再喝一杯水,增加饱足感,吃晚餐时自然不会暴饮暴食。

  22:00睡前1至半小时再喝上一杯水,不过别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。

  喝水掌握五大原则

  那么,应该喝什么样的水呢?曾有人提出“养生一日三杯水”的观点,即清晨一杯蜂蜜水,午休以后喝杯淡茶水,睡前喝杯白开水。对此,于康副主任告诉《生命时报》记者,这种说法有一定道理。对于老年人和经常便秘的人来说,清晨空腹饮一杯蜂蜜水,能起到促进排便的作用;午休后如果还觉得困,喝一杯淡茶水能提神、醒脑;睡前喝少量白开水,则可以补充睡眠中因出汗而丧失的水分。

  最后,洪昭光教授表示,中国人喝水普遍存在一些误区,因此还应掌握五大原则:一口气喝完一杯水。指一口气将一整杯水(约200至250毫升)喝完,而不是随便喝两口,这样才可令身体真正吸收使用。喝好水。尽量避免常饮蒸馏水,其水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士尤为不利,不妨选择优质的矿泉水。饮暖水。冰水对胃脏功能不利,喝暖开水则有助于身体吸收。空腹喝水。水会直接从消化管道中流通,被身体吸收。能放能收。上班一族常常会因怕上洗手间而放弃喝水,长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。
守护天使 发表于 2007-5-3 23:15 | 显示全部楼层 来自: 中国–山东–青岛 联通
额的神啊!你要改行跟我干!?
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bigfool 发表于 2007-5-3 23:16 | 显示全部楼层 来自: 中国–山西–吕梁–汾阳市 联通/山西医科大学汾阳学院
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 楼主| 赵垒 发表于 2007-5-3 23:29 | 显示全部楼层 来自: 中国–山东–青岛 联通
原帖由 守护天使 于 2007-5-3 23:15 发表
额的神啊!你要改行跟我干!?



你专业,我业余,哈哈::0022::
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花楹 发表于 2007-5-4 09:00 | 显示全部楼层 来自: 中国–天津–天津–河东区 联通
Good~~~
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星空的旋律 发表于 2007-5-4 18:22 | 显示全部楼层 来自: 中国–陕西–西安 电信/西京大学南校区
呵呵
我主要在晚上喝水...
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Flyfly 发表于 2007-5-4 20:54 | 显示全部楼层 来自: 中国–浙江–温州 电信
真不错啊~~~
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