夏季保健八误区

夏季气候炎热，昼长夜短，相对其他季节而言，人们在衣食住行方面更应注意养生保健。但由于习惯使然，不少人常常出现这样那样的误区。 （中国农产品加工网）

　　　误区一：饮食越清淡越好  

　　夏季谈及饮食，“清淡”之说便大行其道。为了“清淡”，人们原来经常吃的鱼肉禽蛋很少吃了，甚至平时每天喝的牛奶也停了，在饮食的数量上不少人也减少了，大有“缩食”的味道。这样做的结果是，体质迅速下降，体重减轻，消瘦乏力，抗高温和疾病的能力下降，工作、学习效率降低，甚至有人产生“疰夏”现象。其实这种饮食方法是不科学的。夏季由于白天的时间长，人的活动时间也相应较长，同时天气热、气温高，人体出汗多、消耗大，易造成代谢紊乱，营养不良，因此，应适当吃些鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等，以补充身体消耗。  

　　误区二：天越热穿衣越少  

　　一般来说，夏季衣服覆盖面积越小，身体散热也越快，因而人体会觉得比较凉爽。但也不能一概而论，以为“盛夏酷暑时打赤膊最凉快”。有关专家研究表明，赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤的辐射、传导散热，而在盛夏酷暑之日，最高气温一般都接近或超过37℃，皮肤不但不能散热，反而会从外界环境吸收热量，因而打赤膊反而会感觉更热。从这个意义上来说，越是暑热难熬之时，男人不应打赤膊，女性也不要穿过短的裙子，因为这样会感觉更热。  

　　误区三：多喝啤酒能解暑  

　　不可否认，在炎炎夏日，当啤酒（特别是冰镇啤酒）喝进嘴里的时候，的确有一种凉爽的感觉。但是，多喝啤酒照样使人感觉口干咽燥、全身发热。因为啤酒毕竟也含酒精，虽然酒精含量少，但是如果一次喝得过多，进入人体的酒精量也会不少。和冬天不同的是，夏天人体出汗多，消耗也大，易疲乏，如果再不断地喝啤酒，由酒精造成的“热乎乎”的感觉也会持续不断，口渴出汗现象将会更加厉害。这样猛喝啤酒不仅达不到解暑的目的，反而会降低人的思维能力和工作效率。  

　　误区四：夏季晨练要赶早  

　　夏季因为天热，许多人都认为晨练越早越好。其实在天亮之前或者天朦朦亮的时候，气温确实较低，但空气却未必清新。因为专家研究发现，夏季空气污染物在早晨6点前最不易扩散，此时正是污染的高峰期。人们普遍喜欢在草坪、树林、花丛等有绿色植物生长的地方进行晨练，而在日出之前，因为没有光合作用，绿色植物附近非但没有多少新鲜的氧气，相反倒积存了大量的二氧化碳。这种情况对人体的健康显然是非常不利的。此外，太早晨练易受“风邪”的侵害，极易患伤风感冒，也易引发关节疼、胃病等病症。所以夏季晨练的时间也不宜早于6点。  

误区五：夏季空调应恒温  

　　许多人在夏季使用空调时，都会将温度定在某一个值上，以尽可能地使居室保持恒温或准恒温状态。其实，有关学家通过试验发现，不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制不断地处于“紧张状态”，从而提高人的自我保护能力，不至于经常感冒或患其它疾病。利用空调进行调节，整个居室的温度变化幅度应控制在3℃?5℃之间；半个月后，幅度可逐渐提高到6℃?10℃。温度变化也不应太突然，而是在平稳地提高或降低（每次调节以1℃?2℃为宜）。

　　误区六：夏季降温多“冲凉”  

　　我们这里所说的“冲凉”，并非泛指冷水浴，而是专指那种大汗淋漓、拧开自来水龙头就冲的降温方法。多数人都认为这种方法爽心健体，殊不知，这种“快速冷却”的冷水浴，常常会“快活一时，难受几天”。炎夏，人们外出活动时吸收了大量热量，人们肌肤的毛孔都处于“张开”的状态，而“冲凉”则会使人体的全身毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而是滞留体内，从而易引起高热症；同时，“冲凉”之时，因脑部毛细血管迅速收缩，也容易引起供血不足，使人头晕目眩，重者还可能引起体克；“冲凉”过后，人体抵抗力降低，感冒也容易“乘凉而入”。因此，夏季外出回家，应先让自己出出汗，待身上的热散发过后，或用毛巾擦试后，再采取一些清凉措施。  

　　误区七：太阳镜颜色越深越好  

　　夏季行走或骑车，戴上太阳镜的确会让人感到一种“凉意”。许多人都认为太阳镜的颜色越深，越能保护眼睛，其实这种观点是错误的。的确，镜片颜色过浅，紫外线照样能照射起来，这样的太阳镜形同虚设。但是如果镜片颜色过深，则会严重影响能见度，眼睛因看东西吃力容易受到损伤，反而起不到保护眼睛的作用。专家建议，夏季选择太阳镜的标准是：镜片应能穿过15％?30％的可见光线，以灰色和绿色为最佳，这样，不但可抵御紫外线，而且视物清晰度最佳透视外界特体颜色变化也最小。  

　　误区八：冰镇饮料最解渴  

　　夏天人体出汗多，容易造成体内水盐代谢失调，使体内水分、氯化钠、水溶性维生素丧失过多。因此燥热天气里，人们需要大量饮水来补充体内流失的水分，而饮水应适当合理才能有益身体健康。时下市场上的饮料种类很多，如可乐、纯净水、牛奶、酸奶、啤酒等。但经人体医学研究发现，大多数冷饮，饮用后只能暂时起到清凉的作用，反而使胃肠道血管收缩，不利于散热。特别是含有糖分的饮料，进入人体后还需要消耗体内水分帮助代谢，使人感到“越喝越渴”。盛夏解渴以新鲜凉开水最佳。具体方法是，将水烧至沸腾后，自然冷却至20℃左右，此时氯含量减少了一半以上，微量元素含量几乎不变、水的各种理论性质接近人体细胞内的生理水。凉开水的这些特征，使它很容易通过透细胞膜，加速乳酸代谢，解除人本疲劳。值得注意的是，凉开水应该以新鲜为佳，长时间暴露在空气中的开水，生理活性将大大降低，还容易造成微生物滋生的污染，应引起注意。