睡眠的生理规律！！！

　　 睡眠的生理规律：
当家长们想到孩子的睡眠时，脑海中都会浮现一个安静的小孩子在休息的画面。事实上，睡眠是一个动态过程：它由一系列复杂的阶段组成，其中每个阶段都对孩子的健康和舒适程度有一定的影响。孩子们包括家长每晚都要经历这种不断波动的睡眠循环。容易睡着并且整晚都能够睡得香的孩子，可以平和而惬意地经过各个睡眠阶段。
睡眠阶段的一般流程：
（一）睡眠阶段：序曲，即平静清醒。描述：瞌睡。睡眠深度：依赖于环境，可以进入到第一阶段或者再次进入警觉、完全清醒状态。身体和大脑状态：放松。
（二）睡眠阶段：第一阶段。描述：渐渐入睡，非常浅的睡眠。睡眠深度：入睡，较容易醒来。身体和大脑状态：漂浮感、肌肉放松；心率、呼吸放慢；身体会有突然的痉挛运动；眼球可以有轻微转动。
（三）睡眠阶段：第二阶段。描述：由浅入深的睡眠。睡眠深度：较容易醒来。身体和大脑状态：规律、放松地呼吸；准备进入深睡眠阶段。
（四）睡眠阶段：第三阶段。描述：深睡眠。睡眠深度：不易醒来。身体和大脑状态：规律、放松地呼吸、可能会出现尿床、夜惊、梦游和说梦话。
（五）睡眠阶段：第四阶段。描述：最深睡眠。睡眠深度：非常不容易醒来，；醒来时会无力并迷失方向。身体和大脑状态：缓慢而规律的呼吸，没有眼球和肌肉的运动；可能会出现尿床、夜惊、梦游和说梦话。
（六）睡眠阶段：快动眼睡眠阶段。描述：做梦。睡眠深度：可能容易醒来，也可能不易醒来。身体和大脑状态：大块肌肉固定不动，小块肌肉可能出现抽动；心率、呼吸频率增快；眼球快速转动。
（七）睡眠阶段：睡眠惯性。描述：唤醒期。睡眠深度：处于睡眠和完全清醒之间的转换期；可能再次入睡或者完全清醒。身体和大脑状态：昏昏入睡，无力，迷失方向，困惑，行动迟缓；反应时间和能力受限。
快动眼睡眠？当睡眠由第四阶段到第一阶段，而维持在第一阶段时，脑电图类似于清醒时的波形，这个时候常伴有眼和身体其它器官的一些自主反应。如眼球有所谓快动眼、瞳孔散大、心率加快、呼吸加速，偶尔有规律的肌肉运动，此时睡者被推醒后会报告有很清晰的梦境出现。这一阶段我们称之为快动眼睡眠。
最初的4个睡眠阶段分别持续5-15分钟，第五阶段的完整过程大约要持续90-110分钟。在梦境睡眠来临之前，第三和第二阶段依次重复，因此睡眠周期实际循环模式为：瞌睡，第一阶段，第二阶段，第三阶段，第四阶段，第三阶段，第二阶段，快动眼睡眠，快动眼与慢动眼睡眠交替直道睡眠结束。充足、健康的夜间睡眠持续4-6个循环的效果是最好的

                               
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小儿睡眠时间的长短
1-2月：睡18-20小时/每天，白天睡4次，睡1.5-2小时/次；夜间10个小时。
4-6月：睡16-18小时/每天，白天睡3-4次，睡1.5-2小时/次，夜间10个小时。
7-9月：睡15-16小时/每天，白天睡3次，睡2小时/次，夜间10个小时。
10-12月：睡14-15小时/每天，白天睡2-3次，睡2小时/次，夜间10个小时。
1-3岁：睡12-13小时/每天，白天睡1-2次，睡1.5小时/次，夜间10个小时。
3岁以后：睡12-13小时/每天，白天睡1次，睡2-2.5小时/次，夜间10-11个小时。
5岁睡11.5小时/每天；6岁睡11小时/每天；7岁以上睡9-10小时/每天；一般夜间安排10左右小时睡眠。孩子如果睡眠时间短，但白天精神好，活动好，食欲可，生长发育正常，也没有大问题。

睡眠环境要求
睡眠是使神经系统得到充分休息的最有效的措施。睡眠不仅要有足够的时间，还要有足够的深度，即睡得沉、睡得香。所以父母应为孩子创造一个良好的睡眠环境。1）保持室内空气新鲜。2）室温18-25℃为宜，过冷或过热会影响睡眠。3）卧室有睡眠气氛，窗帘拉上，灯光要暗一些，降低收音机、电视机的音量，大人尽量避免高声谈笑，室内安静无噪音。如果孩子睡了一觉醒来哭闹，可以安慰一下，但不要亮灯，更不要逗孩子玩，或抱起来摇晃他，大人应该设法让孩子尽快安静下来才对。4）被、褥、枕套要干净、舒适，应与季节相符。不要盖太厚的被子，噪热会妨碍睡眠，更不要穿棉衣棉裤或太多的衣服睡觉，如果孩子尿湿了需要及时更换。5）让婴幼儿单独睡小床上。6）禁止大人在室内吸烟，以免污染空气，造成小儿被动吸烟。7）睡前禁止孩子做剧烈活动，以免引起孩子过度兴奋，难以入睡。
良好睡眠习惯
当父母每天哄孩子睡觉时，您是否意识到这一切都有意无意地在培养着一种习惯呢？如果训练得好，就会养成好习惯，否则就养成坏习惯。比如，白天睡，夜里闹，或吃手、吃假奶头才能入睡等，因此家长应重视睡眠习惯的培养。1）按孩子的月邻，合理安排小儿睡眠时间和次数。一般来说，从孩子会走路开始，每晚睡眠时间应保持在10-12小时。6个月以前白天睡眠3-4次，平均每次睡3-4个小时；6月-1岁，白天睡眠2-3次，平均每次睡2小时；1-3岁，白天睡眠1-2次，平均每次睡1.5小时。2）每天要在同一时间安排孩子上床睡觉。大脑皮层有一种特性，叫“动力定型”。经常按一定的时间睡眠，形成了动力定型，这样孩子自然而然地就养成了适宜的生物钟，小儿到了这个时间很容易自动入睡。3）晚餐不要吃得太饱，睡前不要吃零食，也不要饮过多的水，以免因为夜间尿多而影响睡眠。4）养成睡觉前洗脸、洗手 、洗脚、洗屁股的习惯，再换上松软、宽大的睡衣，临睡前漱口或刷牙。这样做还可以起到提示、暗示、强调孩子要准备睡眠的作用。5）要让孩子自己上床睡觉，自然入睡，不应养成摇、拍、抱、亨小曲、命令、吓唬等办法使孩子入睡。如果孩子醒来呼唤你，你要等待几分钟，让孩子明白这是睡觉时间，给他自己入睡的机会。也可站在孩子的身边不远处，让孩子放心入睡。6）预防和纠正不良的睡眠习惯，如吃手、咬被角等，绝不能斥责小儿。可在孩子入睡前，让孩子在床上抱抱玩具熊或其它玩具，这些东西会有助于孩子进入睡眠状态。7）要保持正确的睡眠姿势。则卧位最好。

                               
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失眠症！！！http://baike.baidu.com/view/194750.htm去这里看看吧！！！

[ 本帖最后由 守护天使 于 2007-10-1 22:08 编辑 ]

学习！

呵呵  真是要好好学习啊

太神奇了,今天英语月考的阅读就有一篇关于睡觉的文章......

一个月总有那么几天！！！！！！！！！

居然幇我掃盲了,謝謝LZ

唉，真的希望能够按楼主所讲那样睡觉啊

引用: sagalliant 在文中说道:
唉，真的希望能够按楼主所讲那样睡觉啊

睡眠是很重要的！其实这只是很笼统地讲！讲的太专业就听不懂了！全照做是不太可能的！有个框架大家注意一下就行了！关键是知道睡眠的重要性！ 毕竟健康很重要！！！

  谢谢哈

睡睡看吧!

10岁以下的小孩需要保护，

10岁到结婚是锻炼时期，

锻炼时期里最好多接触细菌，多吃苦，少睡觉。虽然对自身身体不好，但是可以为下一代赢得健康的遗传，这样才能一代比一代强，一切为了下一代嘛

我们寝室的叫我……不眠人………………